آشنایی با شیوه زندگی سالم دردوران سالمندی»بخش اول«

سالمندی بنا بر تعریف سازمان بهداشت جهانی عبور از مرز شصت سالگی و برای تمام افرادی که از حوادث و اتفاقات زندگی جان سالم بدر برده اند و جوانی و میانسالی را پشت سر گذاشته اند،این دوران تحقق پیدامی کند. جمعیت سالمندی بدلیل، کاهش میزان مرگ و میر ناشی از پیشرفتهای علوم پزشکی، بهداشت، آموزش و پرورش و در نتیجه افزایش نرخ امید به زندگی و طول عمر، رو به فزونی است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، دردوره سالمندی شخص ممکن است به دلیل محدویتهای مربوط به تغییرات پیری برای برآورده کردن نیازهای اساسی به کمک دیگران نیازداشته باشد. دراین راستا کمک افراد خانواده می تواند بسیاری از مشکلات ناشی ازتغییرات پیری را کنترل ویا به تعویق انداخته وسلامتی سالمندان راحفظ نماید.

برای پیشگیری از حوادث:

هنگام برخاستن از رختخواب بطور ناگهانی بلند نشوید .

فرش کف اتاق را طوری قرار دهید تا لبه های آن به پاگیر نکند.

سیم وسایل برقی در مسیر عبور ومرور نباشد.

برای حمام کردن از دمپایی که کف آنها لیز نباشد استفاده گردد .

در کف حمام زیر پایی غیر لغزنده قرار دهید.

راه پله ها ومحل های عبور نور کافی داشته وعاری از وسایل اضافی باشند.

برای حفظ بهداشت خود:

دهانتان را تمیز نگه دارید.(بخصوص در صورتیکه از دندان مصنوعی استفاده می کنید.)

هفته ای ۲-۳ بار استحمام کنید البته زیاد از صابون استفاده نکنید .

بهتر است لباسهایتان (خصوصاً لباس زیر)را هرروز تعویض نمایید.

موها را تمیز وناخن ها را کوتاه وپاکیزه نمایید.

وجودنرده وحفاظ در در کنار پله ها ومقابل بالکن ضروری است.

خوب و صحیح استراحت کنید:

از کارهایی که باعث خستگی وتنگی نفس ویا افزایش ضربان قلب ویا عرق کردن می شود پرهیز نمایید.

در هنگام استراحت بهترین وضعیت خوابیده به پشت است که کار قلب به حداقل می رسد مخصوصاً اگر زیر سرتان کمی بلند باشد .

استراحت بعد از غذا برای شما سالمند عزیز بسیار مفید است.

برای کاهش مشکلات ادرای و اجابت مزاج:

ادرار کردن در فواصل زمانی حداقل ۲ساعت یکبار را رعایت کنید.

روزانه نوشیدن ۶تا۸ لیوان مایعات را فراموش نکنید.

از نوشیدن مایعات بعد از ساعت ۸ شب خودداری کنید.

لباس های آزاد وراحت بپوشید.

سعی کنید باکمک افراد مجرب عضلات کف لگن و مثانه را تقویت کنید.

قهوه، نوشابه های گازدار وغذاهای پرادویه استفاده نکنید.

از رژیم غذایی با فیبر بالا(میوه سبزیجات و غلات سبوس دار) استفاده نمایید.

ورزش وعادات رفتن به توالت درزمان معین فراموش نشود.

در طول روز حداقل ۶تا ۸لیوان مایعات بنوشید.

چند ساعت قبل از خواب یک لیوان شبر گرم کم چربی بنوشید.

از مصرف خود سرانه داروهای مسهل خودداری کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید:

تمرینات منظم بدنی سبب تقویت واستحکام عضلات شده خطر افتادن را کاهش می دهد.

ورزش بدنی موجب افزایش جریان خون استخوانها شده وذخیره کلسیم را افزایش می دهد.

پیاده روی بهترین ورزش در سالمندی محسوب می شود (باپزشک خود مشورت کنید.)

ورزش ،از کار افتادگی وبیماری های مزمن را در سالمندان کاهش می دهد.

و از همه مهمتر شاد باشید ، با کسانی که دوست دارید درارتباط باشید ، خاطرات خوب زندگی خود را مرور کنید و اول برای خود زندگی کنید

چگونه بخوابیم ؟

برای خوابیدن، بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت استفاده کنید. به طوری که تشک، در ناحیه کمر فرو نرود. می توانید از دو یا چند لایه پتو به جای تشک استفاده کنید. خوابیدن در حال طاقباز یا به پهلو برای کمر بهتر است.

در حالت طاقباز اگر زانو درد ندارید، برای راحتی بیشتر می‌توانید یک بالش کوتاه را زیر زانو بگذارید. در حالت خوابیده به پهلو، پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید . بهتر است روی شکم نخوابید.

برای بلندشدن از رختخواب، ابتدا به یک پهلو بچرخید. سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دستها بنشینید و بعد بایستید. برای دراز کشیدن این مراحل را بر عکس انجام دهید.

چگونه بنشینیم ؟

یکی از عوامل ایجاد کننده خستگی و درد کمر نشستن به مدت طولانی و در وضعیت نامناسب است.

در موقع نشستن چه بر روی زمین و چه بر روی صندلی به نکات زیر توجه کنید :

- به مدت طولانی یکجا ننشینید. هر ۲۰ دقیقه یکبار بلند شوید و حداقل یک دقیقه راه بروید.

- صاف بنشینید. به جایی تکیه کنید. عضلات شکم را منقبض کنید. شانه ها را به عقب ببرید و به جلو نگاه کنید.

- برای راحتی بیشتر، یک بالش کوچک پشت کمر قرار دهید. در صورتی که دردی در ناحیه زانو یا کمر دارید. بهتر است روی زمین ننشینید و روی صندلی بنشینید.

برای نشستن بر روی صندلی دقت کنید که :

- پشتی صندلی باید بلندی، پهنا و فرورفتگی مناسب داشته باشد. به طوری که تنه را تا حد شانه ها بگیرد.

- ارتفاع صندلی باید در حدی باشد که هنگام نشستن، زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و کف پاها به راحتی روی زمین باشند.

- بهتر است صندلی دسته داشته باشد. پهنای دسته صندلی، حداقل باید ۵ سانتیمتر باشد تا آرنج و ساعد به راحتی روی آن قرار گیرند. ارتفاع دسته صندلی بایدمتناسب با طول بازو باشد، به طوری که پس از قراردادن ساعد بر روی دسته صندلی، شانه‌ها بالاتر یا پائین تر از حد طبیعی خود قرار نگیرد.

- بهتر است بخش عقبی نشیمن گاه صندلی، کمی فرورفته باشد.

- پشتی صندلی بهتر است کمی به عقب شیب داشته باشد.

- در صورت استفاده از میز، باید ارتفاع آن مناسب باشد، بطوری که مجبور نشویم روی میز خم شوید و یا به علت بلندی میز، خود را بطرف بالا بکشید.